健康的なダイエット目標設定
- 2019.05.07
健康的なダイエットのメリット
食事のコントロール、運動、生活習慣の見直しによって健康的なダイエットを行うことで代謝のスムーズな綺麗な身体作りが可能になってきます。
さらに、しっかり食事も摂り、ある程度の運動をすることにより食べられないストレスを緩和することができますのでダイエットを続けやすいというメリットにもなります。
目標設定
まずは、半年～1年くらいを目処にどんな自分になりたいのかという無理のない体重・体脂肪率の目標を設定することで現状よりどのくらいの運動と食事のコントロールをしたら良いのかを割り出すことができます。
以下の計算で、1日の削減目標カロリーを割り出します。この削減目標カロリー分を運動と食事によって減らしていきましょう。
体重1kgを落とすのに必要なエネルギーが７０００Ｋｃａｌ／ｋｇで計算
６ヶ月で６キロ落としたい方の例（月1キロ）
7,000(kcal/kg）×６kg÷180日＝約233kcal/日
一日233kcalを目安に現在の食事の摂取カロリーを減らすか運動量を増やしての消費カロリーを増やすかのどちらかを６ヶ月継続すると、目標体重のクリアすることができるという一つの目安になります。
当ジムでは週3回のトレーニングを目標に7,000(kcal/kg）×１Kg÷12日＝５８３Kcal/回
発汗量で約1キロを目標にトレーにングして戴き月に1キロを目標に無理のないダイエットをして戴いています。
ワイルドビートボクシングスポーツジム 大阪｜豊中
